减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，每一位都想要一个好身材，但是很多的因为肥胖而烦脑，一吃就会长肉，有很多人为了减肥而绝食，这样子会对身体造成很严重的损伤，那么接下来就教大家一种健康的减肥食谱。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
周一：
早餐：喝1杯酸奶，吃10个葡萄干。另外，可以适量吃一些全麦面包，但要注意控制量，不要涂沙拉酱。
午餐：为了减肥，每天中午可以喝点芹菜两米粥。此粥营养丰富，热量低，非常适合节食者食用。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐调味。避免使用高温的沙拉酱。
周二：
早餐：喝1碗豆浆，吃2片全麦面包和1个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝点蔬菜汤，不仅有利于减肥，也有利于身体健康。
晚餐：吃适量的水煮蔬菜，也可以选择吃生菜沙拉，但要注意用醋和盐调味，而不是大火的沙拉酱。
周三：
早餐：喝1杯牛奶，1个花卷，可以吃1个苹果。
午餐：减肥的第三天，可以吃适量的发酵鱼片。但注意不要吃太多，否则会影响减肥的效果。
晚餐：水煮蔬菜1碗，也可以喝点白米粥，加点小青菜等，不吃油炸等高热量食物。
周四：
早餐：黑米红豆粥1碗，水煮蛋1个，萝卜丝适量。
午餐：芹菜炒鱿鱼。这道菜热量相对较低，营养丰富。正在节食的朋友可以适当吃一些，此外，还可以吃一些绿色蔬菜。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。
星期五：
早餐：红薯粥1碗，鸡蛋1个。
午餐：玉米丝菊花粥。这种粥对健康有很好的好处，此外，它还可以帮助你减肥，而且它的热量也比较低。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。
周六：
早餐：红薯粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐：燕麦粥。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。
星期日：
早餐：蒸蛋羹，一个馒头，一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉。
以上就是小编整理的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥全部内容，希望这篇文章可以帮助你。
