武陵观察网 百科 八段锦口令完整版?应该没有人能拒绝八段锦吧,快照着口令练练看

八段锦口令完整版?应该没有人能拒绝八段锦吧,快照着口令练练看

八段锦口令完整版?八段锦是从我国北宋就开始流传下来的一套健身功法,时至今日许多人都在练习八段锦。有许多小伙伴也想练习八段锦想知道八段锦口令完整版。小编整理了相关资料,接下来就一起来看看八段锦口令完整版吧。

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八段锦口令完整版

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。

八段锦口令词:

1、预备式:

左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;

中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

2、两手托天理三焦:

上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。

3、左右开弓似射雕:

撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举:

上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。

5、五劳七伤往后瞧:

起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火:

上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。

7、两手攀足固肾腰:

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;

上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

8、攒拳怒目增气力:

抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消:

提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。

10、收式:

两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

八段锦的功法特点:

柔和缓慢,圆活连贯

柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。

缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。

圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。

连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。

松紧结合,动静相兼

松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。

紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

静,是指在动作的节分处做到沉稳

神与形合,气寓其中

神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。

八段锦既能强身健体,又能助瘦者健壮,肥者减肥,想必没有人能拒绝每天来一段八段锦吧,这也就是八段锦为何能延续八百多年的原因了吧。

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