如果调整好自己的心理状态，再去参加中考，一定能发挥的更好。下面小编为大家带来2019年中考前的心理辅导：调整心理的有效方法。欢迎阅读！
考前心理准备
1.学会说话。
当你对考试感到不安和焦虑的时候，不妨把自己的感受说出来，让别人和你分享。另外，你可以把自己的感受写成一封信，然后扔到一边，给自己留一些“烦恼”的时间，然后去解决。不要停滞在心里，这样你被压抑的情绪就会滋长，最终焦虑会变成一种疾病。
2.调整你的理解。
要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考和以前的考试没什么区别，有大有小，但是更加科学客观公正。一般来说，只要做好充分的准备，相信自己的学习基础，考上相应的高等学校是没有问题的。
3.动机是恰当的。
学习中有低水平的焦虑是必要的，但是过度的紧张往往达不到正常的水平和预期的效果。如果动机太强，那么进入考场就会因情绪紧张而“怯场”，降低记忆和思考的效率，以至于连熟悉的题都答不出来。当然，如果你不在乎考试，缺乏求胜的动力，你也不会考得很好。因此，只有保持适当的学习和考试动机，学习活动才能产生最佳效果。
4.学会放松。
紧张繁重的复习，难免有时候会让人紧张压抑。这时候最好暂时放下书本，到户外溜达溜达，置身于大自然的怀抱中，变换一下视野，保持乐观，从而达到调节紧张状态的目的。加强锻炼。英国教育家斯宾塞认为，“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康，才能保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸运动，如散步、慢跑和游泳，可以使人更加自信和充满活力。因为这些活动完全放松了身体，从而消除了紧张和焦虑。
5.自我激励。
也就是激发和鼓励人，让他们产生一种内在的动力，向着预期的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆斯研究发现，一个不上进的人只能发挥20%到30%的能力，而当他上进时，能力可以达到80%到90%。也就是说，同一个人，在被充分激励后，扮演的角色相当于被激励前的三到四倍。
6.科学作息。
古人说“心一日不可用，尤不可一日无所养”，因为心不用则停滞，无所养则变瘦。所以在日常复习中，一定要注意科学作息，劳逸结合。最好制定科学的作息制度，努力做到早起、不熬夜、抗疲劳。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。
7.心理调整。
考试前你应该冷静。首先，学会深度放松。比如，我们经常在考试前做这个练习：想象一下在考场上全身深度放松的紧张情况。一是最弱的情况出现，反复出现。慢慢的，你就不会再在任何想象的紧张情境或者整个考试过程中体验到紧张和焦虑。二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指对某些想法的自我暗示。暗示强烈的心理定势，引导产生行为的潜在动机。通过自我暗示，可以调整自己的心情、情绪、感受、爱好、意志甚至能力，起到非常积极的作用。当你面对考前紧张的考场时，你可以在心里反复告诉自己要“冷静，冷静”。在这种自我暗示的作用下，你的杂念就会被消除，从而消除焦虑，放松身心。
