瑜伽的基本动作 入门，瑜伽是一种古老而受欢迎的运动形式，它结合了身体的力量、灵活性和平衡性的训练，同时也注重调息和冥想。对于初学者来说，熟悉瑜伽的基本动作是非常重要的。本文将详细介绍瑜伽的入门动作，帮助你快速掌握这项全面的练习方式。
瑜伽的基本动作 入门
1. 猫姿势（Marjariasana）
猫姿势是瑜伽的基础姿势之一，它有助于加强脊柱的灵活性，并放松背部。具体动作如下：
1、双膝和双手着地，与地面平行。
2、呼气时，收缩腹部并向上提起脊柱，使背部向上弯曲。
3、吸气时，放松腹部，并使背部向下弯曲。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中最常见的动作之一，它可以练习腿部和手臂的力量，同时也有助于放松背部和脊柱。具体动作如下：
1、双手和双脚着地，双脚与臀部平行。
2、吸气时，提起臀部，使身体呈倒V形。
3、保持头部放松，将胸部推向地面。
3. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）
坐姿扭转可以增强腹肌和背部的灵活性，同时也有助于调整内脏器官的功能。具体动作如下：
1、盘腿坐下，右腿交叉放在左腿外侧，脚掌贴地。
2、将左肘伸直，放在右膝盖外侧。
3、吸气时，转动上半身，向右侧看。
4. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）
仰卧腿部伸展有助于增强腿部肌肉的灵活性，同时也可以缓解腿部的疲劳和紧张感。具体动作如下：
1、仰卧在地面上，并将腿伸直。
2、将一条腿向上抬起，用手握住脚掌或小腿。
3、保持背部平直，保持姿势20-30秒。
5. 负式（Shavasana）
负式是一种深度放松的姿势，可以帮助身体和心灵达到平衡。具体动作如下：
1、平躺在地面上，双臂与身体保持一定的距离。
2、双腿放松，脚掌分开。
3、闭上眼睛，深呼吸，保持放松的状态。
瑜伽的基本动作 入门，以上就是瑜伽的一些基本动作，逐渐练习这些动作，你将能够感受到瑜伽给予你的身体和精神上的益处。当然，如果你是初学者，最好在瑜伽教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势和动作。
