下周，中秋节和国庆节接连而至，我们也将迎来一个为期8天的超长假期。无论是京郊游、国内游，还是境外游，在享受美好休闲时光的同时，大家别忘了把健康安全放在第一位。根据往年的经验，每次长假期间或长假后，急诊都会迎来就医小高峰，因此应急总医院急诊科主任医师缪国斌整理了一份长假健康指南，希望为大家的假期游保驾护航。
着装 轻便宽松颜色鲜艳最适宜
国庆假期正值秋季，早晚温差较大，建议遵循以下几个着装原则。
透气吸汗别太厚 出门旅游应穿轻便、透气的衣物。因担心着凉而选择过厚的衣服，一旦白天气温升高或是登山时，身体出汗后毛孔打开，吹点凉风更易受凉引发感冒。另外旅游通常行路较久，所以建议穿柔软的运动鞋或平底鞋，尽量不要穿高跟鞋、新鞋或不合脚的鞋，以免让脚“受罪”，甚至导致摔伤或扭伤。
不穿紧身衣裤 中老年人在旅游途中，宜穿宽松舒适的衣裤，偏紧身的衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤，不利于血液循环，也不利于汗液的蒸发，对一些慢病患者的健康会造成影响。
暖色显眼安全 长途旅行时衣服的颜色也有讲究。相比冷色，暖色的服装更能激发人的积极情绪，拍照的视觉效果也更好。更重要的是，遇到突发情况时有利于暴露目标，方便同伴和救援人员寻找。所以，去爬山或到人烟稀少处时，不宜穿白色或黑色衣服，最好选择颜色鲜艳的衣服，安全系数更高一些。
饮食 为旅行打卡错过饭点不可取
长途旅行四处奔波，体力消耗大，容易造成身体疲劳，除了保证睡眠外，还要及时补充营养。因此，为了完成旅行打卡目标错过饭点的做法不可取。
随身携带零食 每天外出游玩时，可以随身携带一些诸如巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等体积小、不占地儿的食物，肚子饿了及时补充能量，以免血糖低给身体带来不适。
摄入充足水分 旅行活动量大，水分流失快，一定要及时补充水分，避免身体脱水或中暑。旅行包中应带上少量矿泉水、凉白开或牛奶等，切记不要在景区、山区喝生水，更不能直接饮用山泉水。
维生素和蛋白质不可少 不管是自驾游还是跟团游，在条件允许的情况下，要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、黄瓜、圣女果等。其中，橘子含有大量维生素C，香蕉富含各种维生素和膳食纤维，饿了还能充饥。同时，建议多吃鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充蛋白质。
谨防食物中毒 旅行中注意补充营养，更要注意饮食卫生，防止“病从口入”。尤其是在海边城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止食物中毒。吃海鲜时和吃完海鲜后，切记不要饮用冰啤酒、冰水，以防腹泻。
保健 高原旅游建议先测心肺功能
旅行目的地，必定风景优美，然而有的人可能无福消受，或是不得不与之保持距离。比如，有哮喘病史或有过敏体质的人应远离自然界中的植物，不要用手直接触摸花草，最好戴上口罩、手套等加以防护；患有严重心血管疾病、严重高血压、严重心律失常的人千万不要去高原旅游，因为随着海拔的增高，气压、气温及氧气压会大大降低，容易引发意外。如果选择去高原旅行，建议出行前做个心肺功能测试。心肌缺血、心律失常、胸闷早搏的人群，不建议选择登山游玩项目，也不建议去西藏、青海等高海拔地区旅行。此外，海边空气湿度大，且空气中钠离子含量较高，有风湿病、糖尿病、心脏病的人群去海边旅游需慎重，可视个人情况询问主治医生的具体建议。
秋季还是流感、诺如等传染病的高发季节，出行别忘备好消毒湿巾，到达住宿的酒店或民宿时建议先开窗通风至少1小时，重点对马桶、洗漱池、门把手、桌椅、床等接触较多的物品进行消毒，旅途中也谨记少摸多看、勤洗手的原则，尤其是带孩子旅游的家庭。
如到境外旅游，为预防一些特定传染疾病，建议在出发前根据目的地的实际需要注射必要的预防针，如流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗，以及服用防疟疾药物等。有境外旅游计划者，建议提前了解当地的气候和环境卫生，做好行前功课，同时携带一些常备药物，如晕车药、抗过敏药、肠胃药等，以备不时之需。
交通 长途乘车适当活动以防栓塞
较长时间乘坐汽车、高铁或飞机，可能出现全身酸痛、下肢浮肿等症状，建议在保证安全的前提下时常起身稍作活动，或者交替对小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后引发的不适，最重要的是这样可以降低静脉栓塞的发生风险。因此，特别提醒缺血性心脏病、高血压患者：长时间坐姿易造成下肢血管栓塞，如进展为肺栓塞可导致猝死，务必要适当起身活动。
每当飞机起降时，耳鸣、耳塞或晕眩感明显的人，建议吃一粒口香糖或薄荷糖，咀嚼动作可以减轻这类不适感。患有重感冒、听力障碍等疾病的患者，在出行前应先找医生进行治疗，以免加重病情出现意外。
另外，如果需要服用晕车药的话，建议在乘车前半小时服用，这样才能起到最佳效果。还有一个预防晕车的小妙招是带个橘子，乘车途中尽量减少头部活动，尤其是不要看手机，头晕时闻闻橘子的香味，能有效避免晕车和呕吐。
天气 遇雷雨天气尽快撤离危险地带
旅游途中如果遇到雷雨天气，不要犹豫，应立即撤离危险地带。
当遭遇雷雨时，如果在山区，应立即下山，不要停留在山顶、山坡、山腰等地；不要靠近高压电线和孤立的高楼、大树等；不要停留在户外空旷处，更不能站在大树下避雨，因为在空旷处和大树下都可能成为雷击的重点目标。因此，如当地气象部门预报有雷雨时，就不要再安排山区的旅游行程了。
驾驶车辆在低洼积水处熄火时，不要尝试再次启动，应离开车辆到高处呼叫并等候救援。打雷时不要接打手机、不要拍照，如无必要应关闭手机，因为手机信号会引来电流。
户外旅行发现有人遭遇雷击，该如何施救呢？首先，在保证自身安全的情况下迅速将伤者转移到能避开雷电的地方。如果伤者遭受雷击后衣服起火，应马上让其躺下，避免火焰伤及面部，并采取往伤者身上泼水、用厚外衣和毯子包裹身体等方法来扑灭火焰，同时拨打“120”急救电话等待救援。
遭遇雷击的人除了被灼伤外，还可能出现心跳和呼吸骤停的假死现象，此时应采取3步急救法：1.使伤者躺平，解开其衣服扣子；2.立即进行胸外心脏按压30次（频率100-120次/分，深度5-6cm）；3.口对口进行人工呼吸2次（每次大于1秒钟）。如果没有成功，重复进行胸外心脏按压和人工呼吸，坚持到急救人员到达现场。
延伸阅读
重点人群旅行小贴士
孕妇 避免吃生冷食物，以免造成消化不良、腹泻等不适，可以自备矿泉水，但千万不要饮用标明“用碘帮助纯化”的水，这种水喝了易造成碘储积。孕妇出发前，建议咨询产检医生明确旅行中的注意事项，并携带对怀孕安全的抗腹泻药和综合维生素药剂。乘坐飞机、高铁时，尽量选择离卫生间最近的位置，因为孕妇容易尿频。
老人 长途旅行前最好去医院做个全面体检，了解身体情况，做到心中有数。除了携带平时服用的降压药、降糖药等慢病药物外，还要备上感冒、腹泻、止痛类药物，尤其是速效救心丸、硝酸甘油等急救药。秋季早晚温差大，老年人免疫力较低，出行要带上一件外套，根据天气变化及时增减衣物。
儿童 孩子运动量大，家长要给孩子选一双好穿、方便跑跳的鞋子，同时孩子新陈代谢快，爱出汗，穿衣服不宜过多过厚。户外的一些景观设置会拉电线、电缆，经过长期风吹日晒，有些电线和电缆会老化，存在触电风险，家长一定要叮嘱孩子不要用手触碰。
（莫鹏作者单位：应急总医院）
