大肚腩怎么减掉?男人身上有个大肚腩一点也不好看，所以很多人喜欢通过做仰卧起坐的方法减去肥肉，但是每天坚持做，效果却不大，今天小编就来和大家讲一讲大肚腩怎么减掉。
随着经济生活的不断发展，物欲横流的社会让很多人的生活质量更上一层楼，饮食方面的放纵也让很多人的肚子出现了往外凸的情况。
大肚腩怎么减掉
大肚腩怎么减掉方法一、少吃糖和含糖饮料
吃太多糖是导致腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料(比如可乐)。研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致"胰岛素抵抗"和一系列代谢问题。胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的发生。
大肚腩怎么减掉方法二、多摄入蛋白质
研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的堆积特别有效。很多人为了减肥而选择节食，热量是摄入少了，但是人体所需的蛋白质因此而缺乏补充。所以大多数人最终不是减肥失败，就是营养不良。摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。而我们饮食中最好的蛋白质来源有：全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。
大肚腩怎么减掉方法三、少碳水化合物的摄入
低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍，低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围(包括肝脏)中的脂肪。生活当中我们可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。常见的粗粮包括：谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦
大肚腩怎么减掉方法四、运动
运动对减少腹部脂肪非常有效。说起运动，这里有个误区。很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。
