最近有个圈友发求助说
我最近总是腰痛
长时间坐着或站着
我的腰会不舒服
是腰椎间盘突出吗？
赶紧跟着小圈一探究竟吧
腰痛的病因
腰痛的原因有很多：
骨质疏松症会导致慢性腰痛。
筋膜老化后变硬，产生慢性炎症，还会出现腰痛。
坐了很久很久的一天，我腰痛，是腰部软组织疲劳造成的。
如果疼痛扩散到腿部，腿痛麻木，考虑腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出不是腰痛的主要原因，主要原因其实还是腰椎的肌肉问题，比如腰肌劳损，腰肌劳损后出现腰疼，疼痛过后，会有痉挛，然后疼痛和痉挛，出现恶性循环，这个时候腰痛会很久不愈合。
为什么是腰肌劳损？
我们在日常生活中很少用到腰部肌肉，所以大部分肌肉都在里面“未激活”状态。
当某些动作超出腰部肌肉时、筋膜的承载极限，会造成软组织损伤。
其他环境因素，例如寒冷和潮湿，会造成腰部肌肉无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损。
腰肌劳损有2疾病类型 ️
● 动态腰肌劳损：经常需要腰部力量，经常发生在运动员身上、重体力劳动人群；
● 静态腰肌劳损：久坐、经常保持一定腰部姿势的办公室白领或司机。
对于大多数人来说，生活中的这些习惯可能「腰肌劳损」病因：
1、长期姿态
长时间站立的人，如果长时间姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均匀，一边会拉长很久，最终导致肌肉拉伤。
提示：正确的坐姿应该是屈膝90度，腰部适当后倾，你可以在腰上垫个垫子，缓解压力。
2、错误的床垫
太软的床垫会沉在记忆中间，睡觉时，身体是弯曲的，脊柱周围的韧带、肌肉超负荷，这样会导致腰肌长期劳损。
提示：床垫应该软硬适中，以腰部平躺，无明显下陷为宜，最好能保持床垫下沉量和床垫厚度1：3的比例。
腰肌劳损与腰椎间盘突出症
有什么区别吗？
1、疼痛的不同部位
●腰椎间盘突出症：主要的疼痛部位是腰部中间，触痛时可出现下肢放射性疼痛。
●腰肌劳损：腰中部疼痛不明显，主要是腰背部两侧肌肉疼痛。
2、看看有没有腿疼
●腰椎间盘突出症：从臀部开始，疼痛逐渐放射到大腿后外侧、侧腿、足背和足底外侧，坐骨神经痛；
●腰肌劳损：疼痛主要集中在腰部，偶尔髋关节受累，腿部没有疼痛感，尤其是膝关节以下；
提醒：以上只是简单的症状判断，并非临床诊断，如果出现上述症状，建议尽快去医院，以免耽误病情。
【自测】
1、试验
试验平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起一条腿，膝关节不能弯曲，看你能举多高。
如果到60°～70° 我也没觉得恶心，大概不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、后外侧腿和脚）痛得要命，基本可以判断为腰椎突。
2、压力测试
当腰部肌肉受到压迫时，感到硬结或疼痛，这就意味着腰肌劳损。
板块之间的位置很深，按压时疼痛不确定，通过这种方法能辨别出腰椎间盘突出症和腰肌劳损。
哪些因素容易导致腰椎间盘突出？
如何缓解和预防？
腰椎间盘突出有“三部曲” ️
第一步：
久坐导致肌肉问题或长期忽视核心肌肉、腰部和背部肌肉的锻炼，削弱肌肉。
第二步：
在此基础上，当外力发生时，肌肉本该挡住外力的，结果现在肌肉都挡不住了，所有的力量都加到了圆盘上，椎间盘之间会有劳损变性，产生腰痛。
第三步：
这时腰椎间盘突出前，肯定有某种力量或者外力。比如长时间不运动，突然的行动，反而突出了盘间的做法。
【五个风险因素】
1、非常剧烈地弯腰
2、扭腰
3、用力拉屎
4、剧烈咳嗽
5、剧烈打喷嚏
【如何预防】
1、增强肌肉
做一些核心肌群或者腰背部肌肉的训练，让它更有保护性。
2、降低咳嗽和打喷嚏的强度
当你要咳嗽或打喷嚏时，一手护住腰，另一只手抓住人群，这样可以降低咳嗽和打喷嚏的强度。
3、避免久坐
坐久了腰疼，每坐40最好分分钟站起来动一动10分钟。
4、好好保护
或者干重体力活辛苦，一定要保护好，或者热身，合理使用护具。
2用三个动作锻炼腰椎
动作一：小燕飞
行动点：
趴在床上，尽可能用力向后伸展手臂，同时，双腿并拢抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。
注意：
有些人不适合练这个动作，如果你在练习这个动作时感到不舒服，你可以练习胯桥。
动作二：臀桥
行动点：
仰卧，两腿张开，呼气时抬起腰部，保持身体拱起10～20秒，吸气然后放下，每天做2到3组，每组10次。
来源： CCTV生活圈
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