适度的自我惩罚可以帮助孩子更好的学习和成长，不健康的自我惩罚是一种自残，会让孩子攻击自己、鄙视自己、孤立自己，甚至自暴自弃，比如今天故事的主人公——小蕾，因为考试成绩不好，她曾经剪掉了长发、冬天洗冷水澡、惩罚自己做错了题10遍、7天步开手机......
▶ 只要结果稍微不尽人意，她惩罚了自己
Xi女士是一名画家，多年的艺术创作培养了她敏锐的观察力，所以，她在家庭教育上的困惑与常人不同：“肖磊有心理问题，她容易自残，如果我们现在不干预，她可能会在高考前自杀。”
肖磊是Xi女士的女儿，17岁，是一名成绩优异的高中生。
接下来，Xi女士开始陈述她“凡尔赛风格”论据：“肖磊从来不让我和她父亲担心她的学习。看她努力学习的样子，我们很苦恼，总要想办法给她减压，强迫她下楼散步，或者拖着她看一会儿电视。我们不重视学习成绩，但是肖磊不听话，总是把非常好的成绩带回家。初中阶段，她在班上名列前茅5名；高中阶段，她在年级前10著名的常客。唉，成绩好总有一天会毁了她！”
我笑了：“你不希望肖磊的学习成绩很差吧？”
Xi女士摇摇头：“不，我希望她是正常的。如果她是正常的，她需要交换成绩，那我宁愿她成绩差。”
我问：“肖磊怎么了？”
“我说了，她容易自残。”Xi女士告诉我，差不多昨晚12点，肖磊仍然没有睡觉的意思，而是坐在台灯前拼命刷题。你问了才知道，晚饭后，她玩手机忘了时间，多玩了25分钟，于是我惩罚自己多刷了一张数学试卷。
我说：“这不是很好吗？肖磊的自我管理是她成为校长的核心竞争力。”
Xi苦笑了一下：“两年前我也这么认为，但我很快发现不对劲。去年国庆假期，她整整7我没开手机，因为放假前月考，她的总分下降了两位，她要‘让自己长记性’。我早知道了，现在哪个孩子能抗拒7天步开手机？这正常吗？”
我问：“那么，肖磊在国庆节假期做什么？”
Xi女士的眼睛为你流泪：“她抄下了月考中的错题，各做10遍，然后去网上找类似的问题，拼命去做。她说总比没有好，但这显然是自我惩罚！看她努力工作的样子，我似乎看到了《巴黎圣母院》弗罗洛主教在鞭笞自己。”
我意识到Xi女士的焦虑不是小题大做：“雷还有哪些自我惩罚的行为？”
Xi女士急切地小声对我说：“肖磊上初中二年级的时候，有一天，我在家把一头漂亮的长发剪成齐耳短发。切成坑洞，这就像自我毁灭。我不能问为什么，就悄悄给她班主任打电话，我得知英语老师那天要参加班级考试，雷不会拼写两个单词。去年寒假后不久就开学了，一天，她洗了个冷水澡，去感冒吧，发热39℃。我一打听，原来考试又没考好。其实，她的总成绩很好，这只是一个小瑕疵。您想，如果一年后她在高考中表现不佳，不要再制造噪音了？我是唯一的女孩，她不可能是一个恶霸，但是不能有意外！”
我赞成：“对许多父母来说，孩子学习成绩好，又这么守纪律，是值得夸耀的，你可以发现异常的迹象，多么体贴的母亲啊！”
Xi女士脸红了：“我也是一个世俗的母亲，但我希望肖磊在高考和未来的高等教育中有值得夸耀的东西，而不是满足于现在的光鲜亮丽。再说，孩子的心理健康当然比学习成绩更重要，我想其他妈妈也是这么想的。”
▶ 过度自律行为，在心理学上，这叫做“自我惩罚”
告诉Xi女士，肖磊的过度自律行为，在心理学上，这叫做“自我惩罚”，它是一种心理机制，试图提高一个人的自制力或克制力。
事实上，这种自我惩罚机制在生活中无处不在。
比如：
小时候，我们每个人都会被父母或老师告知，做了不该做的事，或者没做对，可能会有不好的后果，这个结果被称为“惩罚”。上课同桌说话，会被老师批评，如果你放学后不按时回家，你的父母会减少你看电视的时间，等等。
久而久之，我们会将这些信息内化，培养自我调节的能力，以避免不愉快的后果，这就是自我惩罚机制。
事实是，自我惩罚包括一系列行为，从单纯的因为作业没写完而缩短玩手机的时间，用刀割伤自己的手臂来试图停止一些想法。后者显然已经突破了自律的范畴，变成了对自身的攻击。
任何一种对自己造成生理伤害的行为都是不提倡的，应该立即停止，不管你想达到什么目的。
▶ 什么会导致孩子惩罚自己？
心理学研究证明，自我惩罚的心理机制是以痛治痛，也就是给自己造成痛苦，用来预防或抵消另一种疼痛。当后者正遭受心理层面的折磨，自我惩罚会特别严厉坚决。
我告诉奚女士，在正常情况下，以下几种心理痛苦会导致孩子的自我惩罚：
1.内疚或悔恨的感觉
当孩子们感觉到他们的行为（比如，考试失分、加班玩手机）让父母或朋友失望，或者你没有实现你的一个目标，孩子们可能会以某种方式惩罚自己，寻求对方或自己的理解，来消除内心的愧疚和自责。
2.自我信念和价值体系动摇
每个人心里都有自己的信仰和价值体系。它的存在很重要，引导我们去了解身边正在发生的事情，影响我们做出的每一个决定。我们常常本能地维持这个系统的平衡，以防你对自己和外界的认知发生动摇，即使有时候这样做意味着被惩罚。
比如：
我们的传统文化讲究孝敬父母，如果孩子正在选择专业、在爱情的选择等问题上，我不得不违背父母的意愿，孩子的心会很痛，然后用某种方式惩罚自己。”
3.消极自我认知
心理学认为，每个人都有自我意识，这种认知通常是基于过去与外界互动的经验而形成的，并期待外界对待自己的方式与自我认知一致。因此，缺乏自信的人通常缺乏让自己感觉更好的动力，因为好感和对自己的负面认知不匹配，他们甚至认为自己不配拥有美好的感觉。
4.缺乏控制感
孩子长大后难免会遇到不愉快的事情，比如被父母误解、被同学欺骗、丢了我最喜欢的手表、被取消表演资格等。当遇到这些痛苦时，孩子会生气，会不甘心，然后采取行动改变现状。如果自助不起作用，孩子们会对自己说：“我被拒绝或失败的原因，因为我不够好。都是我的错，所以我没有其他人可以责怪，但是我自己。”
因此，这种情况下的自我惩罚行为反映了一种绝望而痛苦的希望：为了避免或减轻来自外界的打击，我为发生在我身上的事情找到了一个让我觉得更能掌控的理由——都是我的错，于是，惩罚自己。
5.寻求某人的同情
有时候，自我惩罚是对某人的道歉，从而改善人际关系。比如：廉颇向蔺相如道歉，是一种真诚的表示；丈夫通过酗酒来赢得妻子的注意；孩子们通过伤害自己来表达对父母的愤怒；母亲通过责备自己让孩子感到内疚；分手时，一方以自杀威胁另一方；等等。
其实，雷习惯于自我惩罚，是上述5三个因素共同作用的结果：为失去考试分数而感到内疚，深深的忏悔（符合第1条）；她为父母和老师的养育感到难过（符合第2条）；她为自己感到羞耻，不敢对未来抱有太大希望（符合第3条）；考试中的小意外被她放大了，让自己对任何事情都感到不确定，好沮丧，怀疑自己不够聪明（符合第4条）；她担心她的父母和老师会责备她，于是我主动以自我惩罚的方式道歉（符合第5条）。
我对奚女士说：“每个孩子都不容易。如此愿意理解孩子的父母，肖磊是多么幸运啊。想想不久前的那些跳跃、跳桥的小孩，他们在用极端的方式自杀来惩罚自己，教训多么深刻啊！”
▶ 如何停止不健康的自我惩罚？
我想给Xi女士以下建议：
首先，纠正错误的认知。
帮助肖磊认识到，虽然自我惩罚是一种处理问题和痛苦的措施，但在大多数情况下，它并不能帮助我们解决问题，它不能让我们安心。
相反，我们可能会在自我批评和伤害中感到越来越孤独和无助。我们与外部世界的关系，与自己的关系，以及实现自我的内在动力，可能会被不断的自我攻击吞噬。
其次，一种隐秘的自我惩罚方式。
和肖磊一起找出她通常惩罚自己的方式。除了惩罚自己多做作业、几天步开手机等明显的惩罚手段，某些形式的无意识自我惩罚应该格外警惕，比如：延迟学习任务的完成，以至于整天被焦虑和无能折磨；不断错过成功的机会；排满日程，不断消耗自己的精力，当你想休息的时候，你会立刻感到不安或内疚；隐藏你的真实感受，拒绝别人的接近和理解；拒绝与他人合作，直到你觉得被所有人抛弃或者孤立；遇到困难拒绝求助；等等。
再次，引导小蕾改善消极自我认知，学会善待自己。
这是一个长期的、复杂的工作，但是对孩子来说很重要。给父母的，引导孩子爱自己是家庭教育的中心任务。
最后，建立缓解疼痛的心理机制。
如果自我惩罚的目的是用一种痛苦抵消另一种痛苦，那么就需要寻找一种新的方式来面对来自外部和内部的痛苦，比如和你爱的人说话、在人际交往中获得支持和安慰、向心理咨询师等寻求帮助，所有这些方法都可以帮助肖磊提高她的安全感和控制力，继而发展出自我安抚、自我接纳、自尊和自我理解的能力，重建内心的价值感和力量感。
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作者：晓林
编辑：壮青青
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