今天和你谈谈睡觉这个话题。
因为我发现后台有几个朋友问了我一系列睡眠问题，比如，如何提高睡眠质量，甚至如何更有效率的睡觉。
还有一些失眠的朋友，睡不着的朋友，甚至是觉得自己身体有缺陷的朋友，今天听听内容。
首先，我觉得睡觉这个话题其实可以聊一辈子，为什么？因为当你能更有效地解决这个问题时，即使你做得更好，你整个表情越来越好了。
你有没有想过人和计算机的根本区别？
最近一直在思考这个问题，其实插上电脑就相当于睡觉了，然后一边可以工作，或者像带电池的笔记本，只要它的电池还在运行，事实上，这是可行的，但是，电池没电了，它实际上不能工作。
人家不自带电池，人不能同时插电，一方可以有效输出，否则，人们可以整天工作24小时，但是人们必须能够把睡觉和工作这两件事是分开的。
或者醒着，或者睡着了，这是人和机器非常大的区别。
但是你知道人体电池的寿命很重要，但是我们今天不讨论这个话题，另外最重要的一点是睡觉了，所以我睡得更好，你的电池会越来越充满电，电池的容量也会越来越大。
你看，容量和电量是两个概念，首先，容量在英语里叫capacity，你的电池容量够大吗，买过充电宝的伙伴都会知道，充电宝越大，一般来说，电池容量会越大。
也就是说，它可能会充电5个手机6个手机，但是越小，电池容量就会越小，所以睡眠讨论的第一个问题是你的电池的容量怎么才能越来越大，让你的能量耗尽。
第二点是它的电量很大，也就是说白天很有用。
你会发现有一些手机，新买的时候电池电量很用，也记入100%，比如可以持续一天一夜，但是手机用久了，你会发现电池越来越没用了，充电可能需要半天时间，此时，电池的质量将受到限制。
人的睡眠其实就是这么个道理，首先，很大程度上容量这对你至关重要。另一点是它的损耗程度，应该怎么睡。
首先，你必须明白睡觉的背后隐藏着什么科学原理。
我这里其实引用了一本书，它叫做《睡眠革命》。事实上，如果你有空的话，可以看看这本书，如果没有的话，我可以和你谈谈，其实来自曼联用的一个运动睡眠教练30老年人的睡眠解决方案。
他是这么说的，他说睡眠实际上来源于，原则上4或5睡眠阶段的不同阶段，一般来说，睡眠阶段分为周期的，所以会有一系列的循环，周期的周期时间，可能是90分钟时间的循环。
例如，喜欢晚上的你10:30睡觉，然后这次10:30~12:00，是你的第一个周期，12:00~1:30、1:30~3:00、3:00~4:30、4:30~6:00，看，这是一个基本循环。
所以循环的过程其实很关键，在每个大周期中，它通常有一系列小周期，一般是从你的清醒状态到你的浅睡状态，有时候你会觉得自己半夜很容易醒吗？
事实上，你容易醒来的是从一个周期到另一个周期的接缝，这个过程特别容易被唤醒，因为一旦你到了接缝处，一般来说，在你整个睡眠周期中，它属于这种叫做快速动眼期循环，简称快眼。
其实这个时候，如果你观察你身边的孩子或者你的另一半，我发现他的眼睛来回转动，这个时候进入到快速动眼期循环，人很容易醒来。
一般来说，在每次睡眠中，例如，从醒来，然后一般进入浅睡眠周期，然后会陆续进入，逐渐深入，最后进入深度睡眠周期。
如果你已经买了一个睡眠手镯，你会发现一般都是用紫色写的deep sleep，深度睡眠指的是睡眠周期。
所以你可以想象在每个睡眠周期中，从醒来到熟睡，这个过程其实是一个不断循环的过程，从醒到睡更加成熟，再从醒到睡更加成熟，所以这个周期很关键。
因此，拥有高质量睡眠的关键之一是睡眠周期可以在不同阶段相继出现，所以你需要能够让整个连接非常完整。
首先是你必须有一个完全昼夜节律，什么是昼夜节律？
就是你会发现你出国了，比如说到有时差的地方，例如，美国纽约，与北京12小时时差，这个时候，你的昼夜节律就完全被打破了。
通常在早上6:00起来，晚上12:00睡觉，你可以每天睡觉6个小时，这是你过去通常的状态。但是现在因为时差的原因，你当时在晚上12:00去睡觉了，但那时是纽约的中午12:00，所以你会发现你坏了，它实际上是一个昼夜节律的状态被打破了。
因此，人们保持自己的昼夜节律是非常重要的，之前在微信官方账号说过，我说不建议你周六周日做，突然早起或者晚起，那是因为你好像睡得比较多，但事实上，你正在打破一个昼夜节律。
还是应该有完整的昼夜节律，事情总是这样，事实上，你已经发展了这种规律性很关键。
同时也要给早起的人一个忠告，很多早起的人特别喜欢，像我以前一样8点起来，我听说梦洁在四点或五点起床，所以你也把闹钟设到了四五点，我赌你100%我起不来，为什么？
其实你起床的前提条件是什么？前提是你有一种叫做早上知道的东西6:00站起来，就是处于这样的状态。
所以到了早上8:00起床到6:00在起床的过程中，你得慢慢调整自己的节奏，可不是一下子就从8:00调到了6:00，其实是调整不了的。
如果是我，如果是你，我就会每21天，做一个小循环，第一个循环是8:00早起5分钟7:55，看看这个时候7:55，基本上你的身体是找不到的，我的循环被调整了。
然后接下来21天调整7:50，在下个20天空需要调整7:45，实际上，它不会花很长时间到达那里6点了，需要多长时间？
每21天需要5分钟，一共一年18个21天，一年早起一个半小时，一年后，你从8:00到6:30可以早起成功，而且注意这个时候你的节奏是发现不了这个问题的，可以默默早起。
你此时的精神状态，包括你的睡眠状态，都会很强烈。
然后还有一件事，如果你晚上睡得太短，我也建议你白天去补觉。
当然，很多人都在问我，萌妹子，你睡了吗，我白天比晚上更紧张，因为需要一次又一次的见面，所以我白天没有条件补觉。
但是如果你能在白天打个盹，比如说，我的建议是你在下午3点小睡一会儿30几分钟内，这个时间相当于晚上睡了一个周期，就像一个周期，也会很有效果。
所以中午吃饭散步就可以睡觉了，所以午睡时间实际上是你的电池充满电的时间。
还有一点我们必须知道的是，人永远不应该轻易改变，生理节奏刚刚结束，睡前准备也很关键。
我们很多朋友都喜欢睡前玩手机，然后玩电脑或者看剧等，你知道这个时候，手机甚至其他一些电子设备都会发出蓝光，这种吗可见光对夜间褪黑素的形成会有很大的影响。
所以我的建议是，你尽量把手机留下，像你我这样的手机，是不带进卧室的，所以和我保持一定距离是好事，你甚至可以拉上所有卧室的窗帘，所有的窗帘都拉上了，因为如果晚上有可见光，会影响褪黑激素的分泌。
另外，还有很重要的一点，你的卧室一定不是越暖和越好，其实人体在这个凉爽的空间里休息，是极好的，所以尽量保持这种状态酷态。
而且睡前一定要做好内心放松的工作，比如提前看一眼，就是你第二天要准备的东西，因为有时候担心睡觉会睡不好，你有没有发现自己睡觉都在担心第二天东西能不能准备好。
我的建议是提前一天做好准备，当你这样睡觉的时候，你自己去睡觉，不要去想那些麻烦，把它们都忘掉，如果你家里有薰衣草精油，也可以点一些精油来释放情绪。
另外在这里给大家推荐一下，我有一本能源管理说明，我觉得对于希望自己的电池长久更丰富的朋友来说，即使是想要他们的电池电力和他们的恒定能量的朋友，还是需要一个笔记系统来拥有。
萌姐同款能源管理说明
让自己充满活力
还有中午午睡的朋友推荐蒸汽眼罩。因为蒸汽眼罩其实是可以封光的，你甚至可以送一些熏衣草，还有哪些湿气让你觉得很舒服。
反正我出差一定要带着，还有发展的需要泡脚的习惯，我基本上每天晚上都回家，有时候看我直播，其实是在泡脚，因为我觉得加快身体的新陈代谢和循环也很重要。
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