调查显示，香烟烟雾含有4000多种化学物质，大部分都是有毒物质，导致诱变剂和数千种致癌物。其中含有的尼古丁对人体有刺激作用，上瘾的；丙酮会影响肾脏、肝脏、口腔和皮肤，它还会损伤神经，造成先天缺陷。吸烟不仅会导致肺癌，它还会增加患口腔癌的风险、和血液肿瘤的食道癌，和患肝癌的风险。事实上，超过一半的人知道吸烟有害健康，但是戒烟对他们来说是非常痛苦和困难的，没有戒烟的意志力会让之前的努力功亏一篑。
多久不抽烟，说明戒烟成功？
一般三天内不抽烟就会出现戒断症状，变得极度抑郁，易怒、心惊肉跳，也可能伴随注意力不集中，记忆力减退和咳嗽，有些人会失眠，易怒。戒烟几个月后你可能会想抽烟，香烟对戒烟的人很有吸引力，这个时候一定要有所控制，用其他方式转移注意力。因此，根据每个人吸烟时间和控制情况，戒烟的时间也不一样。戒烟一周后，身体会出现不舒服的症状，但是，食欲和味觉逐渐恢复，这个阶段是最难的；戒烟三周后，生理上对香烟的依赖已经完全消失；祝贺你一年后戒烟成功，此时身体机能已经差不多恢复正常了，与戒烟相关的不适症状也消失了。
戒烟后你看到了哪些身体变化？
1、戒烟20几分钟到两小时后
戒烟20几分钟后，心率慢慢恢复正常，血压逐渐下降；两小时后心率和血压逐渐恢复正常，尼古丁也开始被排出体外。
2、戒烟12几小时到三天后
戒烟12身体对尼古丁去除反应的小时数，可能会让人更难受；戒烟三天后尼古丁清除率达到峰值，可能会出现头痛、头晕、恶心或易怒。在这个阶段，一氧化碳含量已经恢复正常，嗅觉和味觉也恢复了。
3、戒烟1~9个月
戒烟一个月左右，肺功能增强，肺循环改善，与此同时，外观也开始发生变化，比如红润的皮肤和浅浅的皱纹；戒烟3~912个月时咳嗽明显减少.，肺部感染的风险降低了。
4、戒烟1~15年
戒烟一年后，冠心病发病率较吸烟者下降50%左右；戒烟2~5年后，中风的发病率和不吸烟的人一样低；戒烟5多年后患口腔癌、并且降低了患膀胱癌和食道癌的风险50%左右。
技巧
吸烟有害无益，为了自己和家人的健康，你必须戒烟。日常生活中要多做扩胸运动，伸开双臂，最大化胸部，腹式呼吸可以增加肺活量。平时笑点很多。会扩张肺部，因为我笑的时候会不自觉的深呼吸，这可以帮助清理呼吸道，让呼吸变得更顺畅，还能扩大肺活量，改善肺功能。平时要多吃有滋阴润肺功效的食物，如萝卜、枇杷、莲子等、莲藕百合可以健脾化痰；适当吃酸的水果和蔬菜，如柚子、山楂、石榴或苹果能敛肺气。此外，应该定期去医院做低剂量的胸部螺旋CT检查，可以及时筛查肺癌。
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