7月30日早上，中央气象台继续发布高温黄色预警，这也是自7月21日以来，中央气象台连续性10高温预警天数。过去这10天，苏南和安徽、四川盆地东部、鄂东、江南、华南等地高温日数达到5-10天，当地温度很高39-43℃，而浙江、福建、江西、贵州等地气象站突破气温历史极值，未来十天，这种高温天气将持续到中国南方的大部分地区。我们现在看到的画面，是中央气象台发布的过去九天的高温，以及未来七天的高温预报，总结一句话，也就是高温预警持续在线。
成都一男子在高温下晨跑后突发心脏停搏 经抢救脱离危险
酷热，尤其是在南方，不仅温度高，空气湿度也很高。在这样的天气条件下，如果你锻炼不当，非常容易发生危险。近日（25日），成都一男子晨跑时突然晕倒，心脏停搏。
近日，成都温江区一男子和同事在河边跑步时突然晕倒，同事立即赶到附近的社区卫生服务点求助。
成都市温江区恭平街道社区卫生服务中心康复中心博士 郑刚：（男子）精神失常，我不知道，瞳孔已经变大，心跳基本停止了，我赶紧做了心肺复苏。
这时，正在河边跑步的成都市第五人民医院骨科医生周也加入了抢救病人的行列。
成都市第五人民医院骨科医生 周利强：我们一起给他做了胸外按压和人工呼吸，然后，经过两个周期的抢救，病人逐渐恢复了知觉，那时他能发出声音，手和脚可以动。
两名医生轮流进行心肺复苏，直到“120”救护车来了。
成都市第五人民医院心内科副主任医师 陈德助：在我们抢救的黄金中4几分钟内，他接受了心肺复苏术，所以让他保持一个有效的循环。（患者）我们去病房插管，经过上述连续救援，目前我们的患者已经成功摘下呼吸机，生命体征相对稳定。这次发生了这样的事件，先生，在医学上，是运动猝死，意思是运动中或运动后24一小时内发生的事件。有些病人看起来很健康，但其实是不健康的，很多是基础疾病，当有潜在疾病时，当我们忽冷忽热，或者我们的温差变化很大的时候，这种情况很容易发生，造成了这样的事件。
哪些人不适合在热天晨跑等锻炼
所幸男子经抢救脱离了生命危险，想锻炼，没想到，我的身体受伤了。炎热的夏天，在高温下，我们还能尽情运动吗？哪些人不适合在高温高湿环境下运动？天气炎热时，如何科学健身？
像前面的例子一样，明明是个强壮的年轻人，早上如何起床跑步，刚从运动损伤中跑出来？我们就先来看看天气炎热时，哪些人群不适合晨跑或者剧烈运动？
医生提醒，对于患有基础疾病的人来说，不适合在炎热潮湿的天气跑步，尤其是有冠心病等基础疾病的人，不适合跑步。早上很容易突发心脑血管疾病，所以，不建议有这类基础疾病的人在早上做高强度的运动。
炎热的夏天 有基础疾病的人适合做什么运动
一年到头，漫长炎热的夏天，尤其是在南方的夏天，更长的，有基础疾病的人，炎热的夏天不能运动吗？真的不是这样。医生还说，鼓励有基础疾病的人多运动，但运动强度一定要根据基础疾病来评估。如冠心病，这类人群不适合高强度跑步，但是走路、散步、打太极拳之类的低强度运动是可以的。那么，锻炼时，在紧急情况下，怎样才能自救互救？我们来听听专家的介绍。
专家提醒，如果你跑步时感到头晕、心慌、胸痛和挤压感、恶心和呕吐等症状，及时停止，并向身边的人求助，必要时打电话120急救电话。
国家急救医学研究中心白金十分钟工作室教授 何忠杰：如果你发现他的心脏正在衰竭，让我们做胸外按压；如果我们发现这个温度是40度以上，一定要把他当成中暑，紧急降温，就是把他泡在冷水池里，或者把他放在空调房里，或者在阴凉处用电风扇吹，都有效。
高温下过度运动会导致"横纹肌溶解"吗？
最近，浙江持续出现高温天气，浙江绍兴的一位网友说，他每天都做健身操2小时，有横纹肌溶解症。朝阳医院的急诊医生杨军告诉我们，在他收到的案件中，很多横纹肌溶解综合征患者都是在高温高湿的环境下连续工作或过度运动造成的。
北京朝阳医院急诊内科副主任医师 杨军：不久，你通常不锻炼，或者很少运动，突然有一天，我的兴趣来了，我跑了1万米，或者我去健身中心，做那种大负荷的力量训练，那么就会出现这种肌肉损伤，这是最常见的。有些人呢，也许在肌肉拉伤后，或者肌肉受伤后酸痛。没什么，但是有的人会有酱油尿。尿液里面颜色越来越深，成为茶的颜色，那么我们说这是一种肌肉溶解后的表现。
北京大学第三医院肾内科副主任 唐雯：如你所见，其中两个是牛筋，其实也是横纹肌的一种。（一块肉）让我们在它上面做一些撕裂、按压、揉搓、挤压。你可以注意到，事实上，在这个时候，我们见过这块肌肉，这种肌肉纤维发生了一些变化，至少我们可以看到这些粗大的肌纤维排列的不是那么整齐。让我们给它一些外部影响，揉搓、收缩、挤压。所以现在我们可以看到，这块肌肉，已经变成这样了。同时，我们把两块肌肉放在这个容器里，这个容器的大小和我事先准备的完全一样，它含有相同体积的水，我们把它放在水里。
大约过了五六分钟，记者发现，撕裂后、挤压肌肉，它的溶液呈现红色，说明肌肉中的一些成分已经溶于水了。而另一块肌肉没有经过任何处理，溶液的颜色几乎不变。
北京大学第三医院肾内科副主任 唐雯：事实上，当我们的横纹肌（被）毁灭之后，在水里，其实是我们的血，就会溶解很多横纹肌细胞毁灭之后的有毒物质，会对我们人体造成一定的伤害，最重要的器官是肾脏。
在炎热潮湿的天气里 如何科学健身？
中央气象台预测，南方很多地方的高温还会热一段时间，那么这种在炎热潮湿的天气里，我们如何科学的运动，预防运动猝死等疾病呢？
专家意见，跑步前喝一次水500～800毫升，跑步过程中，可以少量多次补水，复查1含电解质的饮料需要每小时补充一次。
国家急救医学研究中心白金十分钟工作室教授 何忠杰：我们流汗越多，流失的水分就越多，而且增加了一些电解质损失。所以我们在锻炼的过程中，出汗过多会导致抽筋，这是信号，说明（运动量）过了，它不仅能诱发心绞痛，也可能导致我们的血压升高。还有一个。我们说的是高湿度，那么汗水就蒸发不了，这个时候，我们的热量就拿不出来了，我们的体温会上升。
成都市第五人民医院心内科副主任医师 陈德助：我们演习的时间，一个是时间，早晨是我们心血管事件最常见的时间，所以不建议早上做剧烈运动。第二是天气，高温、高寒，而且温差大的时候也不合适。第三，如果你最近很累很累，休息不好，也不合适。
如何找到合适的运动量来减少损伤？
科学运动，和自己的身体状况、锻炼时间有关系，那么如何找到适合自己的运动量呢，如何减少运动带来的伤害？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：你怎么知道你能掌握这个量，你可以从一些简单的练习开始，比如跳绳，那你马上就可以跳了100看一看，看看你的心率增加了多少。如果心率上升，很可能40到60次（每分钟），我觉得没有问题；如果心率加快80（次/分钟）以上，那你可能要小心了，你可能不太适合跳舞。第二是看你身体的反应，比如你的关节、你的肌肉，可能会痛吗，如果是肌肉疼痛，一般来说，第二天是正常反应。如果关节痛开始出现，解释你的（运动）量一下就知道了。如果第二天还疼、第三天逐渐好转，也就是说这个量没问题，如果三到四天还疼的话，说明你的身体可能不适应这个运动量。
如何用心率来评价自己的运动强度？
医生说，根据心率的变化和身体的反应，找到适合自己的运动量，身体的反应，我们每个人都能感知到，那么如何通过心率来判断呢？
国家急救医学研究中心白金十分钟工作室教授 何忠杰：一种方法是使用170减去你的年龄，也就是说，你的心率不应该超过这个。当然是中老年人，我建议这样，当你达到这种强度时，你会冷静下来休息5分钟、10分钟，你可以回到运动前，这个强度是我们可以提供给你的指标。
来源： 中央广播电视总台央视新闻
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