看到这样的一对“太久了，不可能是真的”的双腿，很多人可能认为：这一定是PS伸长效应？
实际上，小姐姐不使用任何特效P图！
昌达1.35米、几乎拿不住镜头的长腿，属于美国、得克萨斯州17岁姑娘Maci Currin。
根据公布的数据，Maci身高2.08米，左腿长135.267厘米（53.255英寸），右腿长134.3厘米（52.874英寸）；被认为在场“世界上腿最长的女人”和“腿最长的青少年”，连破2吉尼斯世界纪录大全！
Maci父母身高分别是1.9米和1.73米，一般来说，已经是高个子了。但站到Maci身边，但却格外娇小！
无论你去哪里，苗条笔直、与天空相对的腿的长度，可以瞬间让Maci成为关注的焦点。
当然很神奇“腿长高”不可避免地，在日常生活中，给Maci带来很多麻烦——容易撞到头、裤子很难买、这张床不够长…诸如此类的。
此外，也有人用异样的眼光看、甚至嘲讽Maci…
幸运的是，她没有受到影响。充分发挥身高优势，轻松入选学校排球队；它仍然会在线Po制作一个幽默的视频，粉多布！
热衷于运动、她很苗条，我甚至梦想将来成为一名模特！
然后读完Maci长腿、一边感叹妹子基因坚韧，相信很多朋友都会忍不住想：我希望我的腿能长一点，那该多好啊…
虽然成年后，绝对高度、腿长几乎不能改变，但“伸展你的臀部”它能让你的腿看起来更长！
不信你来看看——相比于平坦的臀部，臀部丰满并向上翘，抬高臀腿边界线，可以马上生产“大腿根部向上运动、腿部整体延长”视觉效果！
除了显示腿长之外，圆润翘翘的桃臀，还能衬托出腰部更加纤细，使整体形象凹凸有致、吸引力倍增！
按照你的话去做！如果你想练习“臀部和长腿、性感曲线”的话，低于此设置「Ace臀部虐待行动」不要错过它！
01
杠铃臀推
首先，公认的“屁股之王”—杠铃臀推，能强烈刺激臀大肌，绝对是塑造桃臀的首选、必须练习动作！
上背靠着板凳，脚比肩膀略宽、袖手旁观，脚趾微微向外。全程，保持核心紧固、中度骨盆后倾、正髋力的状态；确保你的下巴是缩回的、视觉前沿。每次到达顶端时暂停，用力挤压臀肌；最后会很大控制的去中心化。
02
相扑硬拉
在练习「相扑硬拉」时，可以按照自己的喜好，用不同的方法抓杠铃（常见的有正手、或者一正一负握2种）。同时，双脚分开、脚趾朝外的姿势，有利于最大程度调动臀肌收缩、发力。
全程，永远保持头脑清醒、脊柱中立，上身呈一条直线，让你的头跟随你的身体。这是避免后腰受力的最好方法、腰部不适，专注于臀大肌、上束肌。
03
直腿硬拉
「直腿硬拉」整体动作要领，跟刚才一样“相扑硬拉”相似。然而，两腿之间的距离很窄，稍微弯曲你的膝盖、不要完全拉直锁死。
在实践中，如果肌肉柔韧性好，想进一步增加活动范围，可以如下图所示、用杠铃片抬起你的脚。
最后，别忘了，在整个硬拉的过程中，保持核心紧密、肩胛骨恢复、姿势准确，胸部适中，并积极调动臀肌、腓骨肌用力操作。
04
保加利亚的劈腿深蹲
对于刚性接触「保加利亚的劈腿深蹲」为了我们的小朋友，这个动作往往很难，练习需要额外的努力。但同时，我知道，它对臀部肌肉的刺激、强化效果也相当显著！
在行动过程中，注意保持核心紧密、背部的中性状态。下蹲到前腿膝盖90弯曲后，然后用前腿的脚后跟蹬地；爬到顶端，不要完全锁膝、伸直前腿。而后腿主要是平衡身体，避免过多参与。
对于初学者，用哑铃锻炼，难度会更合适，易于保持身体平衡、确保动作准确。
05
承重臀桥
在练习「承重臀桥」时，脚与脚之间的距离可以稍微缩小，但是脚趾还是要适度朝外。这有利于更强的调动臀部肌肉，获得最佳的臀部训练效果！
之前练过“杠铃臀推”一样，全程保持臀肌力量、核心紧固，中度骨盆后倾、下巴内收的准确姿势。在顶部暂停，然后有控制地放在地下；但是不要让臀部完全着地、放松一下，休息一下。
06
步行弓步深蹲
「步行弓步深蹲」这一行动，不仅可以全方位强化臀部和腿部，还要把弓步深蹲和走路结合起来，添加额外的有氧元素，还能起到非常好的燃脂效果。
练习时，注意核心紧固、直立背部，从脚跟推动地面。此外，当你起床时，不要把前腿完全伸直，保持膝盖弹性，以免受伤和不适。
07
坐位髋外展
最后，练习「坐位髋外展」能有效刺激臀中肌，保证臀部两侧均衡全面的发展、为了保证最饱满最圆润的完美臀部。
除了修理仪器，负重杠铃，练习弯曲你的腿、或者直腿髋外展，它们也是很好的替代变体。
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