失眠睡不着有什么好的方法解决？很多人睡前会失眠，其实要解决的方法很简单，可以在睡前一杯温牛奶或者做拉伸运动、睡前看书等等，试试这3个方法，很管用。
失眠睡不着有什么好的方法解决？
1、 睡前一杯温牛奶
失眠，众所周知，睡前喝牛奶是治疗失眠的小方子之一，但注意喝能安神助眠的牛奶也很重要。睡前安神奶的温度不宜过低。如果是纯牛奶包装的，最好加热到40度。如果是直接冲泡，水温要在45度以上，47度以下。
2、 拉伸运动
失眠可以通过睡前拉伸来帮助睡眠。睡前拉伸包括腿部按压和身体前屈，扩胸。比较简单的方法是做广播体操。广播体操是一种适合所有年龄段的伸展运动。
3、 睡前看书
睡前看书也能起到失眠的作用，但要注意睡前看书一定要是实体书，同时看书的情节也不能太起伏。睡前最好读一些哲学类的书，这些书不会越来越吸收，所以建议睡前读一些这样的书，读完可以平复心情，对失眠有好处。
4、 睡前听歌
睡前听听音乐也有助于入睡，起到镇静和帮助睡眠的作用。睡觉前听歌一定要舒缓音乐，而且声音要小一点，音乐的过度波动和音乐的加快都会影响睡眠，而且很难起到良好的睡眠效果。因此，睡前听音乐时，注意音乐要尽量慢。
5、 睡前放空
想要改善睡眠也要注意睡前的空虚，睡前的空虚能帮助睡眠，就像睡前的空虚对于治疗长期焦虑造成的睡眠不好的朋友更好。在睡觉前，冥想或运动。冥想和运动都可以帮助清理头脑和减轻压力。
6、 定时上床
治疗睡眠不好，要注意定时睡觉。长期睡眠不规律的人更容易失眠，睡眠不好。所以，对于爱失眠的人来说，定时睡觉是非常重要的。睡觉后最好关掉他们的手机。手机也是现代人失眠的重要因素，因为手机的干扰导致睡眠时间不稳定。
以上就是失眠睡不着有什么好的方法解决的几个比较有效的方法推荐，希望对大家有帮助。
