减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
想要获得良好的减肥效果，大家需要明白热量支出与摄入的基本原理，要保证每天摄入的食物热量小于每天代谢消耗的热量，这样才能够创造热量插口，达到减肥的目的。因此减肥的食谱就较好的控制了热量摄入，能够帮助大家轻松减肥。
首先是早餐吃两片全麦面包、5颗圣女果、4粒坚果，还有150毫升的脱脂牛奶，午餐吃大量的青菜，一块橄榄油煎的鸡胸肉，再加上一小碗藜麦粥，晚餐选择蔬菜水果沙拉，要尽可能避免沙拉酱，而选择清爽低热量的油醋汁。这样的食谱饱腹感强，营养价值高，具有较好的减肥效果。
减肥一定要掌握科学的减肥，消耗的热量大于摄入的热量，而不是一味的节食不吃饭，暴饮暴食。以上列举的就是减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法，大家要根据自身的体质安排合理的有效的饮食习惯，这样才能看到效果！
【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥食谱】
第一天减脂餐：
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150-200克番茄炒蛋（74卡/100g）
下午加餐（16：00-17：00）：6颗草莓（30卡/100g）
晚餐（17：00-19：00）：半个馒头（200卡）+小葱拌豆腐
第二天减脂餐：
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：200-250克清炒四季豆（45卡/100g）
下午加餐（16：00-17：00）：圣女果15颗（22卡/100克）
晚餐（17：00-19：00）：粥（或者不吃主食）+150克鱼肉
第三天减脂餐：
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150克-200克红烧茄子（74卡/100g）
下午加餐（16：00-17：00）：1个梨子
晚餐（17：00-19：00）：150克鸡胸肉+蔬菜
第四天减脂餐：
早餐（7：00-9：00）：1个水煮蛋+250毫升豆浆
午餐（11：00-13：00）：150-200克素炒西兰花（71卡/100克）
下午加餐（16：00-17：00）：1个猕猴桃
晚餐（17：00-19：00）：10只水煮虾/2个螃蟹+半个花卷
第五天减脂餐：
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150克-250克手撕包菜
下午加餐（16：00-17：00）：半个橙子
晚餐（17：00-19：00）：3个素包子（比较小的那种包子）
第六天减脂餐：
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150克红烧日本豆腐
下午加餐（16：00-17：00）：1颗青苹果
晚餐（17：00-19：00）：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜
第七天减脂餐：
早餐（7：00-9：00）：2片全麦面包（400卡）+250毫升脱脂牛奶（70卡）
午餐（11：00-13：00）：150克-200克炒花菜
下午加餐（16：00-17：00）：7颗葡萄
晚餐（17：00-19：00）：半个馒头+4-10只水煮虾
以上是武陵观察网为大家带来减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的相关内容，一周瘦10斤是很不可取的，会对身体造成很大的伤害。
