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便秘吃什么效果最快,日常多吃这些美食,促进肠道挪动

便秘吃什么效果最快?经历过便秘的朋友都知道那难受的样子,那便秘吃什么效果最快呢?今天小编就给大家推荐几个见效比较快的方法。

便秘吃什么效果最快?

1、粗粮:玉米、红薯等食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动,在肠道内吸收水分,使粪便松软,易排出。

2、膳食纤维含量高的蔬菜:萝卜、圆白菜、菠菜、芹菜等蔬菜,膳食纤维含量较高,食用后易形成粪便残渣,促进排便。

3、膳食纤维含量高的水果:如香蕉、苹果等水果,含有大量水分,在肠道内经吸收消化,其充足的水分可以保证粪便的湿软度,有利于粪便排出。

4、蜂蜜:具有润肠通便的效果,空腹冲饮一杯蜂蜜水可以软化粪便,有助于便秘者顺利排便。

便秘怎么快速排便

1、空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

2、适时补充维他命c

维他命C进入肠道时,能促进肠内益菌生长,维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些:西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

3、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

4、粪菌移植

对于治疗和改善长期便秘效果明显,目前医院临床治疗被便秘困扰多年的病例也在不断增加,粪菌移植作为一种微生态的生物技术疗法,可以帮助肠道菌群失调的患者重新定值肠菌,恢复肠菌平衡,对于便秘,肠易激综合征,克罗恩病,溃疡性结肠炎等效果都是可以达到很好的效果的。

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便秘吃什么效果最快

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